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之前跟各位介紹過
好餓好快瘦的
【韓網翻譯】據說快又有效的丹麥減肥餐！
以及大吃大瘦好貴好麻煩的
【韓網翻譯】大吃大瘦的皇帝減肥法（艾氏／低碳水高蛋白）
由於都不是均衡且常態的飲食方式
比較適合急著在短期內瘦下來的朋友們
不過，今天要看的間歇斷食減肥法
是可以永續經營，細水長流
讓你一輩子維持好身材的噢～
趕緊來看看怎麼吃吧！

 

資料來源：VISUAL DIVE

原理

空腹狀態
⇣
12小時以上
⇣
胰島素分泌低下
⇣
減少體脂肪

方法

 斷食16小時［16:8］
 
↗ 空腹16小時 ↘
晚上八點    中午十二時
↖ 8小時後用餐 ↙

可斷食3～7天

  一 二 三 四 五 六 日
早餐 ✘ ✘ ✘ ✘ ✘ ✘ ✘
午餐 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
晚餐 ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔
 
 
 斷食24小時［5:2］
 
晚上八點→空腹24小時→晚上八點
 
可自行在一週當中選擇斷食的日子
 
  一 二 三 四 五 六 日
早餐 ✔ ✘ ✔ ✔ ✘ ✔ ✔
午餐 ✔ ✘ ✔ ✔ ✘ ✔ ✔
晚餐 ✔ 600卡 ✔ ✔ 600卡 ✔ ✔
 
 
注意
❗可以持續一輩子
❗斷食期間外不可暴飲暴食
❗須同時進行肌力訓練以避免消耗肌肉
❗斷食後的第一餐建議採含糖量低的高蛋白飲食
❗攝取健康食物，避免加工食品
 

 

維持健康的好習慣
果然才是永遠的正解
不想變胖的朋友們
八分飽＋多運動
就是讓人內外都漂亮的真理啊
斷食期間以外也不要亂吃才有效噢～

 

ⒻⒷ ☛ 讀書人的Swag
ⒾⒼ ☛ mynerdswag

 

 
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