上次分享給大家的
【韓網翻譯】據說快又有效的丹麥減肥餐！
我真心覺得太少
會讓人一整天想爆衝
是有毅力且方便隨時閉關之人的好選擇
這次VIDI又介紹了這個皇帝減肥法
應該就是傳說中的生酮吧
利用大魚大肉與大錢爽爽減肥的概念

 

資料來源：VISUAL DIVE

原理

●碳水化合物減到最少
＋
●以蛋白質為主的飲食
＋
●規律的運動

⇣

消耗體脂肪並防止囤積，減輕體重

菜單

以穀物為主的碳水化合物食物
植物油、起司以及乳製品、堅果類
藍莓、覆盆子、酪梨等水果
葉菜、綠花椰菜、白花椰菜、蘆筍等蔬菜
魚、肉、豆腐、雞蛋等蛋白質食物

活動量增加時，
金字塔上端食物的攝取量也可以增加
 

 

方法
 
 第一階段 誘導 
一天攝取20g以下的碳水化合物，
以蔬菜來代替。
 
 第二階段 體重減輕 
本階段的兩週中，
首週每天攝取25g碳水化合物，
之後每天可攝取30%。
但若是體重沒有變化，
則每天減少5g的碳水化合物攝取量，
直到體重減輕。
 
 第三階段 維持修復 
達成目標後，
以漸進的方式，
每週增加10g的碳水化合物攝取量。
 
 第四階段 維持管理 
持續監控體重、體型，
以及碳水化合物攝取量。
萬一體重增加，
便調整碳水化合物的攝取量。
 

 

感覺是一個
備餐疲憊，外食花錢
但保證有效的減肥餐呢
世上果然沒有不勞而穫的事啊（遠目）

 

ⒻⒷ ☛ 讀書人的Swag
ⒾⒼ ☛ mynerdswag

 

 
 
 
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